MINDFULNESS & YIN-YOGA TILLSAMMANS.png

GE DIG SJÄLV ETT 

SKÖNARE LIV MED

MER INRE LUGN OCH

ÖKAD LIVSKVALITET

yin-yoga 

Varsågod att prova en Yin-oga övning. Denna mjuka form av yoga är bra för dig som är stel och spänd i kroppen eller vill förebygga detta. Yogan hjälper dig att öppna upp och sträcka ut de områden där energi stagnerat och bindväven blivit torr och stel. Det är ett mycket bra komplement till aktiv träning som löpning eller styrketräning eftersom yin-yogan hjälper din kropp till återhämtning och att bli smidigare.

 

Om du känner dig stressad, har svårt för att varva ner är Yin-Yoga perfekt för dig. I denna yogaform stannar vi i varje position länge och vi landar inuti vår kropp, i våra tankar och våra känslor. Vi uppmärksammar vad som händer i vår kropp precis just nu. Vi utövar mindful yoga.

 

Om du tycker att det är svårt att göra positionerna själv eller att det är tråkigt att yoga själv finns yoga via zoom på söndagar. Vi ses i en grupp och utför de olika positionerna tillsammans trots att vi befinner oss på olika platser. En mysig stund där vi landar i oss själva samtidigt som vi känner gemenskapen i den virituella gruppen.

Yogaklassen via zoom är en del i det åtta veckor långa onlineprogrammet i Mindfulness & Yin-Yoga tillsammans. Man kan också boka sig på endast yogan om man inte vill gå hela programmet. 

VEM HAR GLÄDJE & NYTTA AV DETTA ONLINEPROGRAM? 

Känner du igen dig i något av nedanstående?

Att du ibland upplever att:

  • du känner stress och oro
  • du glömmer saker

  • har svårt att fokusera

  • du upplever tidsbrist

  • du sover oroligt eller har svårt att somna

  • du känner dig irriterad

  • livet snurrar på alldeles för fort

  • du är fast i ekorrhjulet

  • du har spänningar i kroppen pga. stress

  • du lider av värk någonstans

  • du har svårt att varva ner

  • din kropp är stel och osmidig

  • du längtar efter mer glädje

  • du längtar efter inre lugn

  • du längtar efter mer energi

  • du längtar efter mer tid

  • du längtar efter att vakna utvilad

  • du längtar efter goda relationer

  • du längtar efter att känna dig rofylld

  • du längtar efter att känna tillfredställelse

  • du längtar efter en smidigare kropp

  • du längtar efter ett sätt att hantera smärta

MINDFULLNESS

&

YIN-YOGA TILLSAMMANS

ONLINEPROGRAM PÅ 8 VECKOR

Du lär dig grunderna i mindfulness som hjälper dig till ett liv bort från autopiloten. När du lever ditt liv mer medveten kommer det påverka många delar av ditt liv. Yin-Yogan hjälper dig till en smidigare kropp.

Genom att öva mindfulness blir du

mer medveten om vad som sker inom dig och omkring dig i ögonblicket.

Detta bidrar till att du gör bättre val eftersom du inte kör på i ditt liv på autopilot.

 

När du övar kontinuerligt kommer du med all sannolikhet uppleva:

  • ökad självkännedom

  • bättre fokus

  • mer inre lugn

  • mindre stress

  • mindre irritation

  • bättre minne

  • bättre sömn

  • lättare att hantera smärta

  • bättre relationer 

  • mer balans i livet

då det finns mycket forskning som visar på goda resultat i ovan uppräknade områden. 

vad ingår i programmet?

YIN-YOGA

  • Online via zoom

Varje söndagmorgon ses i online via uppkoppling på Zoom och yogar tillsammans. Zoom är gratis för dig som deltagare och lätt att installera på din dator, surfplatta eller mobil. 

  • Inspelade videos

Du har också tillgång till inspelade videos i kursportalen om du önskar yoga själv under veckan. I kursboken finns information om varje yoga-position så att du också kan välja de övningar du behöver.

WORK-SHOP

  • Online via zoom

Efter yogan träffas vi på zoom och pratar om veckans lektion. 

  • Veckans lektion

I ditt måndagsmejl får du en inspelad video där du lär dig om ämnen inom mindfulness. Under workshopen har du möjlighet att reflektera över innehållet i lektionen och ställa frågor.

FB-GRUPP

  • Support 24/7

I programmet ingår också medlemskap i en stängd Facebook-grupp. Det är inget krav att delta i den, utan ett enkelt sätt att kunna ställa frågor och diskutera med andra som går kursen samtidigt.​

ARBETSBOK

  • Arbetsbok

Arbetsboken underlättar din träning. Innan du börjar dina åtta veckor gör du en självskattningsövning i hur du upplever olika delar i livet. Du följer upp denna efter avslutat program. 

Du har logg för kursens alla dagar så att du enkelt har koll på dina övningar och dina framsteg.

LJUDFILER

  • Kursportalen

I kursportalen har du tillgång till sex inspelade mindfulness-meditationer.

  • Mindfulness-meditationer

Du kan enkelt lyssna på dessa via din mobil, surfplatta eller dator. 

Övningen "andetaget" är den kortaste övningen på 1,32 min. Och den längsta övningen "kroppsskanning" är 17,34 min. 

Du väljer enkelt själv vilka övningar du vill göra och hur ofta.

DAGLIG ÖVNING

  • Daglig övning via mejl

Varje dag får du ett mejl med en ny övning som syftar till att du ska träna på medveten närvaro. Övningen kommer både som instruktion på video och i skrift som ovan.

Under några minuter varje dag sätter du ditt fulla fokus på dagens övning. På sikt bidrar dessa korta små övningar till att stärka dina sinnen så att du blir mer medvetet närvarande oftare och under längre stunder i vardagen.

yin-yoga

Yin-Yoga är en vilsam form av yoga som:

  • stärker ditt immunsystem

  • mjukar upp din bindväv

  • hjälper din kropp och ditt inre till avslappning

Yin-Yoga är för dig som är stel och spänd i kroppen och vill bli smidigare eller för dig som vill förebygga stelhet. Yogan hjälper dig att öppna upp och sträcka ut de områden där energi stagnerat och bindväven blivit torr och stel. Det är ett mycket bra komplement till aktiv träning som löpning eller styrketräning eftersom yin-yogan hjälper din kropp till återhämtning och att bli smidigare.

Om du känner dig stressad, har svårt för att varva ner är Yin-Yoga perfekt för dig. I denna yogaform stannar vi i varje position länge och vi landar inuti vår kropp, i våra tankar och våra känslor. Vi uppmärksammar vad som händer i vår kropp precis just nu. Vi utövar mindful yoga.

Erbjudande 1.

onlineprogrammet i mindfulness & yin-yoga

veckors grundkurs i mindfulness inklusive Yin-Yoga en gång per vecka.

 Vi kommer överens om vilken måndag du önskar starta ditt åttaveckorsprogram i mindfulness och samtidigt startar du yogan på söndagar.

1995 kr

Specialpris NU

1495 kr

Erbjudande 2.

yin-yoga 6 månaders medlemskap

Yoga tillsammans online varje söndag via zoom under 6 månader. Du har också tillgång till 3 inspelade yogaklasser på video.

Medlemskapet gäller tom. 20 juni 2021, så ju snabbare du anmäler dig, desto mer bonus får du.

1295 kr

Specialpris NU

995 kr

BÄSTA ERBJUDANDET

Erbjudande 1+2

3290 kr

Specialpris NU

1995 kr

godkänt som friskvård

Sedan 1 juli 2020 godkänner Skatteverket onlineträning som friskvård. Du som har friskvårdsbidrag från din arbetsgivare har nu möjlighet att välja ovan tjänster som friskvård. Är du företagare kan du ge dig själv välmående med onlinetjänsterna som friskvård.

VAD SÄGER PERSONER

SOM GÅTT KURSEN?

“ Det är så enkelt att ta den där välbehövliga pausen på jobbet, när jag kan lyssna in på Pias mindfulness-övningar direkt i mobilen! ” 

—  Fiddeli Kluge, Stockholm

varför ska du välja denna kurs?

Jag som skapat onlineprogrammet Mindfulness & Yin-Yoga tillsammans heter Pia Eriksson och är utbildad instruktör i mindfulness och Yin-Yoga samt  även ICF-coach. Jag saknade själv en bra  grundkurs som är superenkel att genomföra och som är användarvänlig. Det är då man får övningarna gjorda tror jag. 

Du finner dina ljudfiler i kursportatel från mobilen, surfplattan eller datorn. Dina dagliga övningar kommer samma tid varje dag via mejl och du får en fysisk kursbok att göra anteckningar i. 

 

Vi träffas varje söndag och yogar tillsammans på uppkoppling och efter yogan finns jag tillgänglig för frågor. Dessutom blir du inbjuden i en stängd facebookgrupp för de som går kursen samtidigt som du.

om Pia Eriksson

Jag har så länge som jag minns varit intresserad av hälsa och personlig utveckling.

 

Jag har ett förflutet inom Polisen sedan nästan 30 år tillbaka, där jag arbetat inom många delar av  verksamheten. Både i yttre tjänst och inom ledning samt expertfunktioner. Kunskaper och erfarenheter inom Polisen såsom taktiskt, kommunikativt- och mentalt förhållningssätt kommer väl till användning även som coach och utbildningsledare i mindfulness.

Jag brinner för välmående och utveckling. Under perioden i mitt liv då jag var ensamstående mamma till fyra barn tvingades jag finna smarta lösningar och struktur för att få vardagen att fungera. Det var också där jag insåg vikten av motion och återhämtning för att hålla i längden.

 

Mindfulness kom in senare i mitt liv och blev ett uppvaknande. Det har förändrat de flesta områden för mig och därför vill jag lära ut till andra då jag ser vilken fantastisk metod det är. Och så enkelt!

Erbjudande 1.

onlineprogrammet i mindfulness & yin-yoga

veckors grundkurs i mindfulness inklusive Yin-Yoga en gång per vecka.

 Vi kommer överens om vilken måndag du önskar starta ditt åttaveckorsprogram i mindfulness och samtidigt startar du yogan på söndagar.

1995 kr

Specialpris NU

1495 kr

Erbjudande 2.

yin-yoga 6 månaders medlemskap

Yoga tillsammans online varje söndag via zoom under 6 månader. Du har också tillgång till 3 inspelade yogaklasser på video.

Medlemskapet gäller tom. 20 juni 2021, så ju snabbare du anmäler dig, desto mer bonus får du.

1295 kr

Specialpris NU

995 kr

BÄSTA KAMPANJEN

Erbjudande 1+2

3290 kr

Specialpris NU

1995 kr

godkänt som friskvård

Sedan 1 juli 2020 godkänner Skatteverket onlineträning som friskvård. Du som har friskvårdsbidrag från din arbetsgivare har nu möjlighet att välja ovan tjänster som friskvård. Är du företagare kan du ge dig själv välmående med onlinetjänsterna som friskvård.

  • Facebook
  • Instagram